Gliederung Trainingsplan *

Position Bezeichnung
1 Kraftblock A
1 Erwärmung
3 Block Kraft
2 Block
3 Block
4 Block
5 Block
1 Block Mobilisierung und Aktivierung
1 Block 1 Mobilisation und Aktivierung
2 Kraftblock A
3 Kraftblock B
4 Kraftblock C
1 Block 1 Mobilisierung und Aktivierung
1 Block 1 Mobilisierung und Aktivierung
3 Block 3 Kraft
1 Block 1 Mobilisation und Aktivierung
2 Block 2 Aktivierung
3 Block 3 Kraft mit Stabilisierung 1
4 Block 4 Kraft mit Stabilisierung 2
1 Block 1 Mobilisation und Aktivierung
2 Block 2 Aktivierung
3 Block 3 Kraft
4 Block 4 Kraft
2 Block 2 Aktivierung und Rumpfkraft
4 Block 4 Medizinballtraining
1 Block 1 Erwärmung
2 Kraft
1 Block 1 Mobilisation und Aktivierung für die Kniebeuge
2 Block 2 Mobilisierung und Aktivierung für das Kreuzheben
4 Block 3 Aktivierung
3 Block 3 Mobilisation und Aktivierung Schultergürtel
5 Kraft
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Block Medizinballtraining
3 Kraftblock A
4 Kraftblock B
5 Kraftblock C
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Block Dynamisches Dehnen
3 Block Neuralaktivation
4 Block Miniband
5 Block Wall Drill
6 Block Plyometrie
7 Kraftblock A
8 Kraftblock B
1 Mobilität und Aktivation
2 Schultergürtel Aktivation
3 Rumpfkraft
4 Kraft
1 Block 1 Mobilisation und Aktivierung
2 Block Beinkraft
3 Block Rumpfkraft
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Block Medizinballtraining
3 Kraftblock A
4 Kraftblock B
5 Kraftblock C
6 Rumpfkraft
2 Block Mobilisation und Aktivierung
1 Block Mobilisierung und Aktivierung
2 Kraftblock
1 Block Mobilisierung und Aktivierung
2 Block Dynamisches Dehnen
3 Block Neuralaktivation
4 Block Aktivierung
5 Block Miniband
6 Block Wall Drill
7 Block Plyometrie
8 Kraftblock A
9 Kraftblock B
1 Block Mobilisierung und Aktivierung
2 Block Stabilisierung
3 Block Miniband
4 Block Movement
1 Block Dynamisches Dehnen
2 Block Stabilisierung
3 Block Miniband
4 Block Movement
5 Kraftblock A
6 Kraftblock B
5 Kraftblock A
6 Kraftblock B
2 Kraftblock B
3 Kraftblock C
1 Block Mobilisierung und Aktivierung
2 Block Aktivierung
3 Kraftblock A
4 Kraftblock B
5 Kraftblock C
1 Block Mobilisation und Aktivierung
9 Block Alter Plan
1 Block
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Block Dynamisches Dehnen
4 Block Neuralaktivation
5 Block Wall Drill
6 Block Plyometrie
7 Block Movement
1 Block Erwärmung
8 Block Kraft Alt
1 Block Mobilisierung und Aktivierung
2 Kraftblock A
3 Kraftblock B
4 Kraftblock C
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Kraftblock A
3 Kraftblock B
4 Kraftblock C
6 Ausdauerblock
3 Block Ansteuerung
1 Block Neuralaktivation
2 Kraftblock A
3 Kraftblock B
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Kraftblock
4 Kraftblock C
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Kraftblock A
3 Kraftblock B
4 Kraftblock C
5 Kraftblock D
1 Block Mobilisation und Aktivierung
1 Schultergürtel Aktivation
1 Block Mobilisation und Aktivierung
3 Kraftblock A
4 Kraftblock B
5 Kraftblock C
1 Mobilisation und Aktivierung
2 Kraftblock A
3 Kraftblock B
4 Kraftblock C
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Block Dynamisches Dehnen
3 Block Neuralaktivation
4 Block Miniband
5 Block Wall Drill
6 Block Plyometrie
7 Kraftblock A
8 Kraftblock B
1 Mobilisation und Aktivierung
2 Block Dynamisches Dehnen
3 Block Neuralaktivation
4 Block Miniband
5 Block Wall Drill
6 Block Plyometrie
7 Kraftblock A
8 Kraftblock B
2 Block Medizinballtraining
2 Block Mobilität und Aktivität
1 Block Mobilität und Aktivierung
2 Kraftblock A
1 Block 2 Mobilisierung und Aktivierung
3 Kraftblock B
2 Kraftblock A
1 Kraft A
2 Zirkel
3 Ausdauer
1 Block Mobilisierung und Aktivierung
2 Kraftblock A
3 Kraftblock B
1 Block Aktivierung
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Kraftblock A
3 Kraftblock B
4 Kraftblock C
1 Block Mobilisation und Aktivierung
1 Block Mobilisation und Aktivierung Schultergürtel
2 Kraftblock A
1 Block Mobilisation Rumpf
2 Block Mobilisation Kniebeugung
3 Block Mobilisation Kniestreckung
4 Block Aktivierung
5 Block Miniband
6 Kraftblock A
8 Kraftblock C
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Block Aktivierung
3 Block Plyometrie
4 Kraftblock A
5 Kraftblock B
6 Kraftblock C
1 Mobilisierung und Aktivierung Schultergürtel
2 Mobilisierung und Aktivierung UEX
3 Kraft
1 Läufe
1 Mobilisierung und Aktivierung
2 Block Aktivierung
3 Block Miniband
4 Rumpfkraft und Schulter stabilität
5 Rumpfkraft und Verbesserungen der Rumpffelex
6 Dynamisches Dehnen
1 Mobilisierung und Aktivierung Schultergürtel
1 Block Mobilisation für die Kniebeugung
2 Block Mobilisation Kniestreckung
3 Block Miniband
4 Block Aktivierung und Stabilisierung
4 Kraftblock A
1 Block Aktivierung Schultergürtel
3 Block Aktivierung Unterkörper
2 Block Dynamisches Dehnen
4 Block Movement
5 Block Miniband
6 Kraftblock A
7 Kraftblock B
8 Kraftblock C
1 Block Aktivierung Schultergürtel
2 Kraftblock
1 Block Aktivierung
2 Kraftblock A
3 Kraftblock B
4 Kraftblock C
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Kraftblock
7 Übungen für den Fuß
5 Kraftblock A
6 Kraftblock B
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Block Dyamisches Dehnen
3 Block Neuralaktivation
4 Block Miniband
5 Block Wall Drill
6 Block Plyomtrie
7 Kraftblock A
8 Kraftblock B
1 Block Rücken/Beckenübungen
1 Block Schultergürtel Aktivation
2 Kraftblock A
3 Kraftblock B
4 Kraftblock C
4 Dynamisches Dehnen
7 Kraftblock B
2 Phase 2
1 Mobilisation und Aktivierung
2 Block Medizinballtraining
3 Kraftblock A
4 Kraftblock B
5 Kraftblock C
1 Mobilisation und Aktivierung
2 Block Dyamisches Dehnen
3 Block Neuralaktivation
4 Block Aktivierung
6 Block Wall Drill
5 Block Miniband
7 Block Plyometrie
8 Kraftblock A
9 Kraftblock B
1 Block Schultergürtel Aktivierung
1 Mobilisation und Aktivierung
2 Block Dynamisches Dehnen
3 Block Neuralaktivation
4 Block Miniband
5 Block Wall Drill
6 Block Plyometrie
7 Kraftblock A
8 Kraftblock B
3 Kraftblock A
4 Kraftblock B1
5 Kraftblock B2
6 Kraftblock C1
7 Kraftblock C2
1 Block Mobilisation und Aktivierung
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Block Aktivierung
3 Wall Drill
4 Kraftblock A
5 Kraftblock B
6 Kraftblock C
7 Kraftblock D
5 Kraftblock D
1 Block Mobilisation und Aktivierung
2 Kraftblock A
3 Kraftblock B
2 Kraftblock A1
4 Kraftblock C
1 Warm Up 1
2 Warm Up 2
1 Mobilisation
2 Aktivierung
3 Kraft A
4 Kraft B
5 Kraft C
1 Block Mobilisation
2 Block Aktivierung
3 Kraftblock A
4 Kraftblock B
5 Kraftblock C
1 Mobilisation
2 Kraftblock A
3 Kraftblock B
4 Kraftblock C
1 Teilnahme
1 Teilnahme
2 Trainingstermiene
1 Warm-Up
Gliederung Trainingsplan *